在很多人眼里，
拥有一双美丽的大长腿才是最大的颜值。
美腿，首先得“直”。
讲真，
腿粗真不是问题，
更让人烦心的是X型腿和O型腿。
X形腿不仅仅是不美观的问题，由于小腿外翻，Q角增大，髌骨外移，股骨内收内旋，关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎，不仅引起膝关节疼痛，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，引起腰痛。
什么是X形腿？
X形腿，专业术语叫“膝外翻”，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢的畸形体态。
由于男女骨盆结构的不同（女性骨盆宽大），女性更容易发生膝外翻。
X形腿是如何发生的？
首先是先天因素。这个是胎里带来的，没办法，谁也改变不了，咱们也不讨论。
这里讨论后天因素
1、危险坐姿
不解释，直接上图↓
2、危险站姿
双膝内扣的内八字站姿和步态。
3、膝关节内扣跑姿
如何预防和矫正？
平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣......呃，都是废话，多年的习惯哪能说改就改？
所以，还是看看如何矫正
膝外翻的发病原因是“股骨内收、内旋形成的”，矫正的基本思路就是从纠正股骨的内收、内旋出发。
01、仰卧外旋抬腿
02、侧卧分腿
03、青蛙趴
04、青蛙坐
05、跪姿屈膝伸腿
如果你觉得上述动作都有些难，其实还有一个轻松偷懒的办法：
并拢双脚站立，左手放于身体一侧，右手胸前平伸，带动身体向后旋转至最远处。要领：头部向前看，双脚踩实地面，确保骨盆跟随旋转。
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