1、每组做四次，坚持四组即可瑜伽训练动作三四柱式 俯卧身体，用双臂支撑身体重量，然后将双臂微微弯曲，顺势屈肘，用手掌支撑身体手臂的上半部分紧贴身体两侧，然后慢慢降低身体高度，大臂和小臂保持垂直状态，脚跟尽量向后。

2、跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，屈肘，把双手放在腰的两侧，眼看前方，保持6秒，然后调整呼吸，吸气时，低头含胸躬背，收紧腹部，往前伸展手臂，呼气时，抬起臀部，并向上伸展手臂瘦小腹瑜伽动作 站在瑜伽垫上，保持身体平。

3、02牛面式 保持金刚座姿，坐骨下方垫瑜伽砖吸气，右手伸直向后，屈肘放在左肩呼气，左手屈肘向上，与右手互扣停留58个呼吸后，交换另外一侧继续保持金刚座，右手向后屈肘与左手在后背互扣，进入牛面式停留58个呼吸。

4、1双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸2呼气，左胳膊肘至于右膝外双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度左臀微微向后，确保两膝平行保持此姿势完成5个完整的呼吸五战士三式 1双腿。

5、但在流瑜伽的课程上，这个动作只是串联的体式，一般，在上一个动作做完时，调整呼吸，做木板式，再进行下一个动作，屈肘 2屈肘动作 要领双手双脚着地，调整呼吸，呼气时屈肘，让身体远离地面，并用两肘向内加紧身体两侧 说明动作。

6、一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势1015秒右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压自然呼吸，保持这个姿势1015秒跪姿瘦臂操 跪在。

7、瑜伽的26个动作3 一侧腰拉伸运动 1锻炼方法 1双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同 2吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀 3呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外。

8、练瑜伽是现在很多人喜欢的一种养生健身运动生活方式，瑜伽给人体带来的好处有很多，瑜伽还可以用来塑造体型那么下面就由5号网的小编来为大家介绍适合早上练的瑜伽体式，练习瑜伽的要领 适合早上练的瑜伽体式 任何人都能练习瑜伽，你不需。

9、身体侧躺在地面上，左手支撑地面，右脚支撑地面左脚要放在身体前侧，向前绷直右手举起来，眼睛看向右手手指。

10、A 从平板支撑式开始，进入四柱式需要屈肘，保持大小臂弯曲90度，手肘靠近身体同时保持身体平行地板B 手和脚如四根柱子一样支撑在这个位置保持，腰背挺直，身体呈一条直线，头部摆正，维持体式C 困难的朋友可以选择。

11、瑜伽26式经典动作3 第1式站立深呼吸 功效扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备 动作要领 1面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧 2十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下。

12、step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位重复动作5次这个动作有利于美背收腹2后仰式 step1 站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部step2 慢慢将上半身向后弯曲，头。

13、B屈肘，双手放于腰部后侧，打开胸腔，躯干慢慢向后弯曲，尽量使得上半身平行于地面，双腿保持绷直，颈部后仰，维持体式30秒上犬式Urdhva Mukha Svanasana，卧姿瑜伽体式，习练中需打开双肩，伸展下背部区域，双手靠。

14、温馨提示有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉2牛面手式 动作要领坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣。

15、山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式2婴儿式这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式3猫牛式是热身背部的极好体式。

16、8个瑜伽动作1 8个瑜伽动作 消灭小腹 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态换侧重复进行20次动作2 坐在。