在瑜伽体式练习中四柱八字与手掌图，四柱支撑（Chaturanga Dandasana）是一个难点，是很多初学者练习时最容易出现错误的一个体式，如果出现错误不但达不到建立身体力量的功效，还会带来肩膀的僵硬等问题。这个体式对力量和觉知的要求比较高，需要背部、手臂、核心、腿部力量的配合，而且要放松肩膀和延展脊柱。初学者经常出现的错误：错误做法一塌腰，手肘弯曲不够，耸肩错误做法二臀部太高，肩膀太低，重心向前太多正缺的做法身体保持一条直线，脖子延展，手肘在手腕正上方更多的细节请看下图：作为初学者，可以尝试以下几种方式循序渐进...