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练瑜伽，髋外旋外展能力差，腿翘着总下不去？这套动作，要常练
练瑜伽，经常有伽人问，老师，为什么束角式、方形式、盘莲花等等这些体式，腿总是翘着下不去？ 事实上，如果排除其他代偿因素，答案很简单，那就是髋关节的外展和外旋能力比较差。 那么，今天就给大家分享一套有效练习髋外旋外展能力的动作，只需15分钟，翘着的腿就能下去很多，不信么？那就一定要试试！ 1-2、怀抱婴儿式变体 坐立位，双手怀抱大腿外侧配合呼吸，左右慢慢晃动动态练习20次 左手握住右脚底配合呼吸，右髋做来回划圈练习动态练习20次重复练习另一侧 3、动态鸽子式 下犬式开始，将右脚向前一大步屈右膝，小腿平行髋部...