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瑜伽
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为什么做瑜伽体式头部后仰会恶心难受？为什么髋关节会响？
女性对美的执着刻在骨子里， 为了变美，研究美妆、穿搭、塑形、减脂…… 火辣身材，S型曲线不比海盗的宝藏魅力小。 而瑜伽，就像到手的寻宝图，只要跟着路线走，艰辛迟早会找到传说中的变美“宝藏”。 可繁忙的生活让我们运动的时间越来越少，寻宝路又增加了更多的艰难险阻。 于是很多小仙女们开始了线上瑜伽时间，希望殊途同归。 没有老师的辅助和讲解，几个体式做下来，腰痛、腿酸、胳膊疼，还能听到关节响…… 怎么感觉越练问题越多，开始怀疑做了个假瑜伽！ 一脸懵圈，该问谁，在哪问，要不要继续练，会不会越练效果越差？ 不懵圈，看这里。...
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刘燕酿制：瑜伽美胸操，给胸部一次华丽丽的惊艳之旅吧
美眉们可以尝试“瑜伽美胸操”，闭关修炼，给胸部一次华丽丽的惊艳之旅吧！在进行胸部瑜伽前，应该先替胸部进行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循环，亦可令胸部瑜伽操效果更显着。 1. 先涂上按摩霜，以指腹由外向内，在胸部下围来回按摩5次。 2. 以4只手指的指腹，由下往上来回按摩胸部5次。 3. 再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置，重复5次。 4. 以双手按着胸部，轻力按压，至感到胸部向前挤，重复5次。 5. 手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次。 6. 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。...
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瑜伽体式太难？10个初阶体式让零基础的你快速入门！
瑜 伽 私 享 课 堂 你的专属瑜伽私享课堂 你是一个瑜伽小白吗？你觉得瑜伽很高深莫测吗？你认为瑜伽练起来很难吗？ 其实，瑜伽可以很简单，当你早上起床时，你可以伸展手臂抖抖腿练一些基本的体式，有意识地控制呼吸和心意，你就已经在练瑜伽了。 著名的印度瑜伽经典《哈达瑜伽之光》中曾提到：体位的练习可以使肢体平衡、健康和柔软。今天为大家介绍10个初阶瑜伽体式，让零基础的你能快速入门。 01｜山式 双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉。 头、颈...
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练瑜伽，髋外旋外展能力差，腿翘着总下不去？这套动作，要常练
练瑜伽，经常有伽人问，老师，为什么束角式、方形式、盘莲花等等这些体式，腿总是翘着下不去？ 事实上，如果排除其他代偿因素，答案很简单，那就是髋关节的外展和外旋能力比较差。 那么，今天就给大家分享一套有效练习髋外旋外展能力的动作，只需15分钟，翘着的腿就能下去很多，不信么？那就一定要试试！ 1-2、怀抱婴儿式变体 坐立位，双手怀抱大腿外侧配合呼吸，左右慢慢晃动动态练习20次 左手握住右脚底配合呼吸，右髋做来回划圈练习动态练习20次重复练习另一侧 3、动态鸽子式 下犬式开始，将右脚向前一大步屈右膝，小腿平行髋部...