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  • 健身弹力绳训练方法

    1.站姿肩上推举 （类似动作：哑铃推举） 目标肌肉：三角肌、肱三头肌 动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。 （2）交替推举： 准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。 2.前平举 （类似动作：哑铃前平举） 目标肌肉：三角肌前束 动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前...

    八字 2022-03-09 2 0 弹力健身训练方法

  • 健身练肌肉，“大”就完事了，肌肉线条那是瘦出来的

    “肌肉，不应该只是大，形状、线条、轮廓这些更加重要！” 这句话可能对于很多人来说，特别的有认同感。 确实有些人的肌肉看起来很大、很壮，但是线条感不足，就看起来不好看。 所以为了练出匀称而且线条明显的肌肉，很多人除了做增肌动作以外，还会做专门的“塑形”动作。 比如练胸肌下沿、中缝，比如肱二头肌的肌峰，比如腹肌下侧以及“子弹肌”、背阔肌外延以及菱形肌等等。 有用吗？ 肌肉轮廓线条，多数是天生的你的肌肉是什么形状，其实多数情况下是天生的，后天修饰的作用不太大。 比如有些人的胸肌中缝就是又窄又深，但是也有些人天生就是...

    八字 2022-03-04 2 0 肌肉完事线条健身出来
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