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胸肌
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练出真正的完美胸肌并不难，只要做对这5招？
铁粉们，这些动作能摆出型来么？ 谁是你的健身目标？一个职业选手，也许是一个动作明星，或者是是网红？ 当你发现自己和他们可能差别很大，充满弱点，你会沮丧吗？特别是胸肌，薄弱的胸肌很难看，现在用上这一套训练方法，立刻和目标拉近距离！ 不要为今年胸肌训练效果差而感到不好意思，把这个高强度的胸部训练与递减组结合，从各个角度训练胸肌！ 提升胸部训练和效果！不可否认，大重量卧推是塑造丰满胸部的最佳动作，但通过增加一些额外的角度、姿势和技巧，可以让训练更有效，激发更多的肌肉增长。 在健身房逼自己一把，做额外的次数，榨干肌肉...
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练胸肌中缝最好的不是哑铃飞鸟，也不是窄距卧推，而是这个抢手货
你有没有遇到过这种问题：胸肌规模已经明显有了发展趋势，甚至比起初要大很多，可胸肌中缝依旧很宽。宽到拖累了整个胸型，让自己看起来毫无训练痕迹一般。 想必有过类似经历的伙伴并不少，可主要原因到底出在哪里呢？ 接下来我们来逐一分析。 首先你要自测下自己的胸肌是否真的具备了所谓的规模，如果长大一丁点都觉得规模上来了，那你还真的是有够着急的。 很多人胸肌中缝太宽的最主要原因都是因为胸肌不够大，整体都没有太多肉，何来中缝之谈？ 大部分人的胸肌有明显发展之势都是先从胸肌外侧开始，然后逐渐向中间靠拢，上胸和中缝发展缓慢一直以来都...
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想练出饱满的胸肌，不能只靠俯卧撑
胸肌作为男性性感的标志之一 其重要程度不言而喻 不管是为了身材还是身体健康 胸肌训练都是健身的必选项目 除此之外，女性练胸肌也是有好处的 胸肌训练可以让你的胸部更加挺立有弹性 刚开始练胸肌时 很多人会选择俯卧撑 俯卧撑操作简单且不需要道具 但是，无法练出令人满意的胸厚 想要练出完美的胸肌 还需要配合器械训练 增加胸肌厚度 下面，小编为大家推荐一套胸肌训练动作 这些动作能有效锻炼整个胸部、增加厚度 热身运动 最伟大拉伸 每侧重复4次 这个热身动作能够得到这个不谦虚的名字，是因为它能够在一个动作中有效地激活几个关键...
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胸型不好看？中缝不明显？你真的了解胸肌吗
相信很多男生小伙伴在健身时都非常关注胸肌，因为除了手臂，就是健硕饱满的胸肌给人很强的视觉冲击力，而且穿衣也更饱满有型！ 但是关于胸肌方面却有很多的错误认知在广泛传播，甚至很多知名的博主都在传播者这些观念。 今天，就来和大家聊一下关于胸肌的秘密，让你更清楚、真正了解胸肌，舍弃一些不必要的努力！ 首先就是大多数朋友非常关心的胸型 相信很多小伙伴都听说过“八字奶”、“乳房胸”，而且都给它们贴上一个“练畸形”的标签。 如果有人这么认为，那么，就不要在听从他们的建议了。 因为说白了，要么是根本不了解肌肉；要么是故意这么说来...
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强化训练4个下胸肌动作，帮你改善八字胸型，让整个胸肌更协调
大家好，我是悠米爱健身。 完美的胸肌形态，不但拥有一定的厚度，整个胸肌比例非常协调，而且两侧胸肌正好斜街相连，形成了一条缝隙。 有人就会发现：自己虽然练厚了胸肌，但是胸肌的下端却很薄弱，中缝也不完整。 实际这就是平时缺少针对下胸肌的锻炼，久而久之就练成了“八字胸型”。 那么到底该如何解决呢？今天就来具体介绍一下。 1. 造成八字胸型的主要原因①缺少针对整个下胸肌的训练 平时只练平板卧推和上斜卧推，这两种卧推刺激的都是中胸和上胸。 即便是孤立动作，也都是平板位和上斜位的哑铃飞鸟，它们刺激的是胸肌外沿。 这种训练...